Kaç Saat Uykuya İhtiyacımız Var?

0

Günlük kaç saat uyumalı? Bebekler, çocuklar, yetişkinker günde kaç saat uyumalı?

Günlük sabit bir rutine sahip olmamak, alkol veya kahve, enerji içecekleri gibi uyarıcı etkiye sahip içecekler tüketmek, saatlerin alarmı ve gün ışığı, biyolojik saat olarak da bilinen günlük döngüyü etkileyebiliyor.

ABD Ulusal Uyku Vakfı, uyku ihtiyacının belirlenmesinde bireysel hayat tarzlarının kilit öneme sahip olduğunu söylüyor ve yaş gruplarına göre genel tavsiyelerde bulunuyor.

Yeni Doğanlar Uyku Dönemi (0-3 AY)

İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması fakat 11 ila 13 saat arası da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyumamaları tavsiye ediliyor.

Bebekler Uyku Dönemi (4-11 AY)

Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası. En az 10 saat uyku da yeterli olabilir. Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamalı.

Yürümeye Yeni Başlayan Çocuklar Uyku Dönemi (1-2 YAŞ)

Bu yaş grubunda olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor fakat kabul edilen aralık 9-16 saat.

Okul Öncesi Uyku Dönemi (3-5 YAŞ)

Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor.

Okul Uyku Dönemi (6-13 YAŞ)

Uyku Vakfı, 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor.

Ergenlik Uyku Dönemi (14-17 YAŞ)

Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde.

Genç Yetişkinler Uyku Dönemi (18-25 YAŞ)

Bu yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor.

Yetişkinler Uyku Dönemi (24-64 YAŞ)

Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı uyku süresi tavsiye ediliyor.

İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor.

Uyku Kalitesi İçin Neler Yapmali?

Uzmanlar, uyku kalitesinin geliştirilmesi için de bazı tavsiyelerde bulunuyor.

  • Hafta sonları dâhil uyku düzeninize bağlı kalın
  • Uyku vaktinde rahatlatıcı bir ritüel geliştirin
  • Her gün egzersiz yapın
  • Yatak odasında ideal oda sıcaklığını, ses seviyesini ve ışık miktarını koruyun
  • Alkol ve kafein gibi ‘gizli uyku kaçırıcılardan’ sakının
  • Yatağa gitmeden önce elektronik aletleri kapatın
Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmekMesajları Oku